女生把后背练薄的动作 9个动作每天练，帮你轻松瘦出“美人背”
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发布时间：2024-12-31 09:54:07
俗话说：“背厚1公分，人显老3岁”，“背薄一寸，命长十年”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。
女性无论多少岁，只要背薄，都能让人感觉少女感满满！
所以今天，给大家分享9个美背瑜伽体式，帮你消除背部脂肪和赘肉，疏通背部经络，让你的背部越练越薄，一起来试试吧！
1、前屈扣手
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手在体后抓握伸展带两端
- 呼气，收核心，上半身前屈
- 双手远离臀部，手臂伸直
- 双手向两端绷紧伸展带
- 脖颈放松，停留5-8个呼吸
2、站立融心式
- 站立，离墙一腿长的距离
- 双手掌心贴墙，慢慢往下滑
- 至小臂完全贴实到墙面
- 呼气，下巴贴墙，腋窝伸展
- 腰椎延展，停留5-8个呼吸
3、英雄前屈
- 双腿并拢，双膝跪地脚背贴地
- 臀部向后坐向脚后跟
- 背部延展，双手向前伸直
- 手掌推瑜伽砖，前额贴地
- 脖颈放松，停留1-2分钟
4、融心式
- 四足跪进入，双脚分开与髋宽
- 脚背贴地，大腿垂直于地面
- 膝盖不好的人前脚掌踩地
- 吸气，脊柱延展，手臂向前伸展
- 呼气，身体前屈向下，下巴贴地
- 保持腋窝伸展，停留5-8个呼吸
5、弓式
- 俯卧位，双腿依次向后延展
- 弯屈双膝，脚跟靠近臀部
- 手臂内旋向后，抓脚踝外侧
- 大腿收紧向上，小腿向后推
- 带动整个胸腔向后向上
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
6、八字扭转
- 俯卧在垫面，双手两侧平举
- 左手撑地，身体转向右侧
- 微微移动臀部向身体左侧
- 双腿屈膝踩地，侧脸放砖上
- 左手向后，双手十指交扣
- 停留5-8个呼吸，换另一侧
7、反祈祷式
- 简易坐姿，绕动双肩向后
- 弯屈手肘，小臂绕向后侧
- 双手在背后合掌，掌心互推
- 双肩下沉放松，手肘向后
- 锁骨展开，停留5-8个呼吸
8、鹰式
- 坐姿，左腿在下右腿在上
- 双膝交叠，双脚外侧贴地
- 右臂下左臂上，手肘交叠
- 小臂相互缠绕，掌心贴靠
- 大臂向上抬，小臂远离面部
- 停留5-8个呼吸，交换另一侧
9、躺砖
- 仰卧在垫面，准备两块瑜伽砖
- 一块砖二阶横放在胸椎下方
- 另一块砖一阶平放后脑勺下
- 吸气，双手伸展过头顶
- 双手十指交扣，呼气，收肋骨
- 身体放松，停留3-5分钟
